Mer styrka

En frukostföreläsning om träning är ett bra sätt att starta dagen och i torsdags hade jag den förmånen. Det var Friskis&Svettis tillsammans med Röhnisch stod för arrangemanget. Titeln var ”Hellre tjock och vältränad än smal och otränad” och anspelade på att konditionen är ett viktigare mått på hälsan än vikten. Jessica Norrbom föreläste. Jessica är forskare på Karolinska Institutet och är även personlig tränade och hon bjöd på både fakta och inspiration. Riktigt bra!

När jag lyssnat ett tag, insåg jag att jag hört mycket av allt detta tidigare. Jag vet är träning är bra för mig och Jessica kunde förstärka detta med fakta från forskning. För mig är den viktigaste slutsatsen att jag behöver en ”träningspyramid” där vardagsmotion utgör grunden, kondition är nästa byggsten men att jag även behöver en byggsten av styrka och en liten sten med vila. Utöver vardagsmotionen, räcker det gott med 3-4 pass per vecka för konditionen och styrkan.

Det som känns bra är att jag har hyfsad bra grund med vardagsmotion och konditionsträningen. Däremot behöver jag komplettera med styrka. Det har jag för lite av i min träning. Men det går ju att fixa.

För att uppmuntra mig själv, ger jag mig en utmaning för maj:
”Testa minst fem nya pass”. Det innebär att jag under maj ska testa följande pass i Friskis&Svettis utbud:

  •  Skivstång
  • Core
  • Grundfys
  • Spinning soft
  • Cirkelgym

Det är lite fusk med cirkelgym eftersom jag testat en gång. Men jag behöver den träningen och ska testa i annan lokal och annan tränade denna gång. Det räknas, eftersom det är jag som bestämmer i min egen utmaning!

Förutom föreläsningen fick vi även både frukost och en trevlig goodiebag som bland annat innehöll ett rosa hopprep. Det ska jag se till att få nytta av. En bra start på torsdagen som ger effekt lång tid framåt.

Smärta och träna sig frisk

I torsdags började jag dagen på bästa sätt med en frukostföreläsning. Det var Friskis&Svettis som arrangerade tillsammans med Röhnisch och temat var smärta. Tyvärr minns jag inte föredragshållarens namn, men som jag uppfattade det, så var kvinnan var sjukgymnast.

Vi fick höra om vikten av träning som förebyggande för skador och undvika att smärta uppstår. Men även hur viktigt träningen är när smärtan finns där. Man kan träna så att man kan undvika både medicinering och operationer, vilket kändes bra att höra. Dock behöver man ta reda på vilken typ av smärta man har, för att veta hur man ska träna rätt.

Det kändes även tryggt att höra att det inte är skadligt att det gör ont när man tränar, förutsatt att smärtan inte sitter kvar väldigt länge efter träningen. Det får kännas. Träningen ska kännas. Det är vanligare att bli skadad av att inte träna än att bli skadad av att träna.

Extra roligt var det att höra att stretch inte är så viktigt. Oftast är det inte hela kroppen som behöver stretchen, bara någon del. Dessutom sträcker man inte ut tillräckligt länge för att det ska bli någon effekt. Däremot kan det var både skönt och bra rörlighetsträningen, så visst gör övningarna nytta. Vi fick tipset att känna efter nästa gång vi stretchar, lyssna på kropp och höra vilka muskler som behöver extra stretch och sedan stå minst 30 sekunder i några utvalda övningar. Det sista tipset testade jag redan samma kväll efter Indoor Walking. Det fungerade inte alls. Jag hade ont överallt.

Jag lämnade Röhnisch med en välfyllt goodiebag och ny inspiration till träningen. Jag känner mig stärkt i att jag kan träna tryggt. Det känns toppen.

Med en rosa goodiebag

Trötta och blöta kom kvinna efter kvinna inrusande i Röhnisch BrandStore-butik på Norrlandsgatan, en tidig torsdagsmorgon. Friskis&Svettis tillsammans med Röhnisch hade bjudit in till frukostseminarium på temat ”Bröst och löparstöd”.

VäskaLite kuriga, men vakna, satt vi på låga bänkar som förde tankarna till skolgymnastiken. Medan vi slukade kaffe och smörgås sneglade vi nyfiket i den rosa goodiebag var och en fått. En kvinna från Friskis&Svettis i Stockholm hälsade välkommen och menade att eftersom ca 70% av föreningens medlemmar är kvinnor, behöver vi tala om kvinnors frågor och träning. Att ha föreläsningar och kurser är ett sätt att bredda föreningens verksamhet. Männen är välkomna men har hittills inte vågat sig till denna typ av föreläsning.

Hanna Fredholm presenterade sig som bröstkirurg. Hon höll ett faktaspäckat föredrag på ett mycket naturligt och pedagogiskt sätt. Hon berättade om brösten uppbyggnad, funktion och naturligt varierande utseende. Hon berättade om sjukdomar men framförallt våra egna möjligheter at hjälpa kroppen att reparera sig. Att träna är ett sätt och det krävs inte så förfärligt mycket: 45 minuters träning 2-3 gånger i veckan ger fina effekter.

Träning innebär även att behov av en bra sport-behå och där tog Röhnisch-representanten vid. Hon, vars namn jag glömt, berättade både om företaget och deras produkter vilket var intressant. Hon visade även produkter och materialen funktion. Självklart fick vi möjlighet att shoppa till bra priser.

Det var en ovanligt bra start på dagen. Jag fick både fakta och inspiration. Det är givande att få lyssna till olika frågor och få nya intryck, även frågor som man kanske inte tror ska vara så intressant. Överraskningar är bra. Överraskningar fanns det gott om i den rosa goodiebag som jag fick med mig hem.