Nybörjare och stel

Idag var det äntligen dags för ”Yoga för nybörjare” som F&S i Stockholm anordnade. Tre timmar hos F&S Ringen, och det var tre fokuserade timmar. Vi var tolv elever och en mycket tydlig och bra lärare.

Vi fick chansen att gå igenom fler av de grundläggande övningarna i den yoga som Friskis & Svettis erbjuder. Vi fick träna, fick förklaringar och tips och läraren gick runt och gav oss personlig återkoppling.

Jag fick flera värdefulla tips och jag tog även chansen att fråga om sådant som jag tycker är svårt. Det var väldigt bra. Men självklart kommer det att kräva mycket träning, man blir knappast proffs på några timmar.

För mig var tre timmar ganska tufft. Vi tog bara en kort paus, möjlighet att gå på toa men vi var i gång i stort sett hela tiden. Inte så att man blir jätteandfådd och svettig men det suger i musklerna. Sista halvtimmen kändes rätt påfrestande, energin tröt. Borde haft med mig lite energi, frukt eller annat, till pausen.

Totalt sett var det värdefullt för mig. Det var värt tre timmar en snöig lördag och det var värt pengarna. Men det kommer att kosta mer.

Innan jag åkte till yogan, avbokade jag en planerad massagetid. Nu ikväll känns den tiden mer nödvändig än någonsin. Ny massage är bokad. En nödvändighet.

Söndagskväll med yoga

En skön söndagseftermiddag avslutades med yoga. Kände inte igen ledaren men börjar lära mig Friskis upplägg av yogapasset. Det var ett bra pass, men jag var inte bra idag.

Kan inte riktigt säga vad det var, men inget kändes riktigt bra. Det var inte stelt, gjorde inte ont men det kändes inte heller rätt, smidigt eller rörligt. Jag hittade inget flow, fattade inte alla övningar och kände mig inte i form. Betyder väl antagligen att jag måste träna mer och vila mer mellan träningspassen för att återhämta mig.

Passet är i alla fall genomfört och jag har nu en lista med frågor som jag ska ställa på lördag. Då är det nämligen kurs och det ser jag fram mot. Det ska bli kul att få lära mig att göra övningarna rätt. Hoppas att träningen på så sätt ger mer effekt. En halt hund, en missbildad kamel och en död fisk, känns ju inte så givande. Utvecklingspotentialen är stor!

Den gravt missbildade kamelen

Nu går jag in för yoga och ikväll var det dags för ett 55-minuterspass hos Friskis&Svettis. Och det kändes bra redan från början. Jag gillade ledarens upplägg av passet, ledaren var tydlig och det var lätt att följa med i övningarna. Kroppen kändes bra och svarade direkt och jag kände mig stark och fokuserad.

Fokusen tappade jag dock när det var dags för övningen ”Kamelen”. Ledarens instruktioner var lätta att följa men min kamel måste vara gravt missbildad. Även när jag använde min vildaste fantasi, kunde jag se eller känna någon som helst likhet med en kamel. Nu vet jag förstås inget om kamelernas hemliga liv och det kanske är bra. Kul var det, i alla fall.

Och kul fortsatte det att vara fram till näst sista övningen. Plötsligt säger ledaren att vi ska stå på skulderbladen. Hur då? undrar jag. Min kropp vet inte det. Under hela passet ditintills hade vi få noggranna instruktioner om att böja knän, vrida, sträcka mm, alla helt vanliga rörelser som jag känner igen. Men att så på skuldrorna, det gör jag aldrig i min vardag, varken dag eller kväll. Jag har ingen teknik att ta mig dig. Jag försökte med mental kraft men det gick inte. Jag låg kvar på golvet.

Nu ska till sovrummet för att tjuvträna. Skuldror och kameler – det ska bli min grej.

Förmiddagsyoga

Ägnade en del av lördagsförmiddagen hos Friskis&Svettis för att starta igång min yogaträning. Min tanke är att träna så mycket som yoga som möjligt innan min kurs startar för att veta mer om just mina behov, vilka frågor jag ska ställa och få hjälp med det som är svårt för mig.

Det var skönt att starta dagen med yoga. I början kändes allt bra, men i vissa positioner kände jag av en blåslagen tå. En obalans i kroppen som blir så tydlig under yogan. Men efter ett tag började humöret svika mig. Denna ledare var tydligen väldigt förtjust i att stå i positionen ”hunden”. Den gjorde hon ofta och länge. Jag är inte alls förtjust i hunden. Det är bra men den är inte så bra att man behöver den så överdrivet ofta i ett pass. Så tyvärr, den här ledaren kommer inte att få flera besök av mig. Det finns andra som har mer varierande pass.

Fördelen med att jag struntade i vissa av ledaren övningar, var att jag gjorde andra. Jag gjorde egna solhälsningar vilket jag behöver öva på. Det var nog första gången jag drev på själv i träningen på det sättet. Det ser jag som ett steg framåt. Något att glädjas åt.

Yoga för nybörjare

Yogan har ingen stort plats i mitt liv. Inte än. Jag tränar yoga lite då och då men knappast med någon regelbundenhet. Efter de senaste dagarnas inspiration har jag bestämt att ge yoga en chans att bli en del av mitt liv. Jag tror att jag det kan göra mig gott.

Ett första steg att förverkliga detta, är att jag nu anmält mig till en kurs för nybörjare. Det är Friskis & Svettis som arrangerar så det är deras yoga-variant som bygger på Hatha-yogans grunder. Jag hoppas få lära mig grunderna bättre än vad jag kan nu. Jag känner att jag spänner mig för mycket i vissa övningar och vill lära mig att göra rätt, så att det ger effekt. Det här ser jag fram emot.

Och eftersom det är några veckor kvar till kursen, så hinner jag träna lite på egen hand och löpa lite litteratur som inspiration. Kvinnan som inspirerade mig sa: ”Bättre lite vare dag än mycket men sällan.” Ska försöka ta fasta på hennes ord.

Varierade träning

Som så många andra måndagskvällar, var jag i går hos Friskis & Svettis för kämpa mig igenom ett pass med Indoor Walking. Jag gillar fortfarande den träningen och det är skön känsla att ta i riktigt ordentligt, känna att jag orkar mycket och känna att benen blir allt snabbare. Kroppen kändes hel och stabil. Jag kände mig glad.

Idag var den känslan avlägsen. Jag var åter hos Friskis & Svettis men denna kväll var det yoga som blev mitt val. Det är mindre svettigt men ack så utmanande för kroppen. Jag kände mig både vinglig och svajig och flera av mina svaga punkter gjorde sig påminda. Framförallt mina vrister. Jag har gått i kängor och rejäla skor hela sommaren och jag har glömt hur sköra mina fossingar är när jag är barfota. De känns svaga och ömtåliga och det känns inte alls bra. Jag behöver verkligen stärka dem.

För mig är det fortfarande svårt att inse att det är yogan som är mest utmanande för min kropp. Det är i yogan som skaderisken är störst. Kan jag dra några slutsatser av det? Kanske, men det gör jag inte. Jag följer min lust och tränar det jag tycker är kul. Det mår jag bra av.

 

Fortsatt Friskis

Minst en gång per år funderar jag över hur min träning ska se ut framöver. I samband med att mitt träningskort är på väg att löpa ut, så gör jag en lite utvärdering och en marknadsundersökning. Framförallt funderar jag över eventuella förändringar och nya behov hos mig själv.

Ikväll har jag bestämt mig. Jag kommer att fortsätta att träna hos Friskis&Svettis och kommer att förlänga mitt träningskort i ytterligare ett år. För att kunna variera med simning, har jag även bestämt mig för ett klippkort till simhallen. Efter 10 gånger i simhallen, bör jag veta om jag vill fortsätta med simningen eller ej. Nästa avstämning sker vid årsskiftet.

Nu när jag har dessa förutsättningar, kan jag ta nästa steg och formulera bra och tydliga mål för träningen. Därefter ska jag besluta om ett motiverande belöningssystem vid måluppfyllelse. Steg för steg tar jag mig an en ny träningssäsong. Förväntansfull och skadefri!

Vardagsrutiner

1_HimmelDet känns gott att vara inne i vardagsrutinen igen. Jag jobbar, tränar, både äter och skriver regelbundet. Det verkar lovande inför en lång och intensiv höst. Jag kommer att behöva goda och stabila vanor.

Måndagskvällar är träningskvällar och ikväll blev det Indoor Walking hos Friskis&Svettis. Jag kände mig stark. Jag orkar mer än i våras och jag tar i mer. Och jag svettas mer. Jag känner att träningen ger resultat. Dessutom tycker jag att det är kul.

Nu ska jag nöta in rutinen att gå och lägga mig i tid. God sömn är också en viktig vana men för mig är den just nu den sköraste. Jag slavar med sömnen och det ska jag sluta med. Ingen anledning att vänta – jag börjar direkt!

Skivstång som träningsform

P1010749(1)Att söka runt i Friskis&Svettis passchema är som att leta i en godispåse. Det finns massor av gott men det är inte allt man vet vad man är sugen på. Det senare gäller särskilt nu under sommartid då utbudet är begränsat med det är likväl en godispåse.

Onsdagen erbjöd ett pass som heter Skivstång och jag kände mig modig nog att testa. Tänkte att det kanske är lite lugnare i sommarvärmen. Så feltänkt. Det var fullt med träningssugna och träningsvana tjejer och killar i salen, bara att försöka hänga med. Jag har ju aldrig testat något liknande tidigare, så det blev en utmaning.

Utrustningen är enkel och det var lätt att byta vikter när det behövdes. Eftersom jag inte testat tidigare, så visste jag inte vad jag skulle ha, så jag tror att jag fegade lite. Men ge mig några gånger så är jag snart inne i det. Passet innehöll uppvärmning, ett antal olika övningar med skivstången, några övningar med hantlar och vikter samt en del övningar med egna kroppen som vikt tex armhävningar och plankan. Var och en hade skapat sin egen träningsyta och körde på efter bästa förmåga.

Riktigt bra och dessutom kul. Det är så jag vill sammanfatta passet. Jag ska testa att träna med några olika ledare för att se vem som passar mig. För jag behöver verkligen den här styrketräningen, den får jag inte genom någon annan träning.

Under torsdag och fredag har jag fått känna på rejäl träningsvärk, framförallt i rygg och armar. Det kändes inte minst under gårdagskvällens simning. Men det är en helt annan historia.